b 12

Ale powiem szczerze że naprawdę nie widzi mi się robić tej przerwy, czuję się świetnie psychicznie i fizycznie, co tygodniowy progres naprawdę poprawia mi humor. A jak sobie pomyślę że teraz mam przez 4 tygodnie nic nie robić, to czuję taką irytację i że będę marnował czas. Teraz mam fajnie ułożony plan dnia, wszystko jak w zegarku...a teraz mi [...]

Open.: Damian Grabowski (14-1) vs. Eddie Sanchez (13-5) Główna karta: Open.: Marcin Najman (0-2) vs. Robert Burneika (0-0) 93 kg.: Michał Fijałka (8-2) vs. Hans Stringer (18-5-2) 66 kg.: Sebastian Grabarek (5-2-1) vs. Paul Reed (19-9-1) 77 kg.: Peter Sobotta (8-4-1) vs. Juan Manuel Suarez (12-1) trwa

a) gdy wchodzę na "Moje tematy", żeby zobaczyć moje tematy to wyskakuje http://www.sfd.pl/ustawienia?tab=3 czyli obserwowane tematy a tam są tylko 2 tematy. A pisałem już trochę tematów na forum. c) http://www.sfd.pl/ustawienia?tab=3 d) Google Chrome . Windows 7 Prof e) qwerty69 b) printscreen (całej strony lub okna ,a nie małe wycinki) [...]

Dot. wersji mobilnej a. Problem występuje w momencie próby wysłania odpowiedzi w dowolnym temacie. Wiadomość mimo błędu zostaje zamieszczona na stronie ale jest to jednak uciążliwe gdyż błąd występuje za każdym razem. b. http://img809.imageshack.us/img809/4334/screenshot2012121612330.png [...]

A) Gdy przelaczam z wersji mobilnej na wersje "pelna" wyskakuje blad. B) zgodnie z zalacznikiem C) [...]

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

Wpiska z 14.12.2015 Tak jak mówiłem praca pokrzyżowała mi plany z matą wiec zrobilem grappler B + interwały zamiast wiosła w 1 ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 [...]

Darek62 Dlaczego od czubka głowy czy czoła, a nie od klatki ? Czy ktoś jest w stanie mi to wyjaśnić ? Można od klatki, ale przy bardzo szerokich chwytach może okazać się kontuzjogenne - osobiście zaś uważam, że praca połowiczna (na górnym zakresie ruchu tego ćwiczenia) jest bardziej efektywna. Ostatecznie sam musisz ocenić -MJ- BTW, czy dips to [...]

no i jak teraz?? mysle ze juz jest oki!! 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g orzechy włoskie 30g tran 10g B: 33,93T: 40,29W: 90, 677,6 kcal 450gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- [...]

Jednak choroba wygrywa, myślę,żeby to wykorzystać na regenerację-odpoczynek od siłowych i od liczenia miski. Rege potrwa do piątku(w piątek ostatni raz ćwiczyłam)Mam nadzieję, ze choroba przejdzie wcześniej.Dziś czuję się fatalnie- mnóstwo piję i się strasznie pocę. Jakoś przeraża mnie nieliczenie miski. Zrobiłam 13 treningów NR 1 by Obliques z [...]

DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25kg 15*25kg 15*25kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*12 kg 15* 14kg 15*14kg 15* 14kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*17kg bieżnia 22 [...]

LOL, ja tu sobie cicho jak miś pod miotłą Ale grunt, żeby efekty były! Zastanawiałam się czy teraz, czy później, ale jednak się zdecydowałam dorzucić spalacz. A jak już dorzuciłam (i trochę za niego dałam) to chwile "słabości" jakoś tak nagle zniknęły Tak więc zaczynam testować, jak na mnie zadziała słynny scorch. Zaczęłam od 2 razy po [...]

napisałem ogolnie bo poprawiać planów w całości mi się nie chce, nie mam też na to czasu:-) natomiast gdy weżmiesz te ogólne wskazowki dołożysz ogolne zasady układania planów treningowych to bez trudu powinieneś nanieść poprawki, wtenczas już b. prosto można by poprawić lub nawet tylko "zatwierdzić" dając przykład dla nóg- bo chyba tutaj było [...]

Hej Dziewczyny! Poczytałam trochę dzienników niedoczynnych dziewczyn i przyjęłam taki rozkład : B-120, W-130, T-75. Będzie dobrze? Dieta bez laktozy i glutenu no i bez cukru oczywiście. Poniżej miska. Jestem niewysoka-mam 161cm , mam duży % tłuszczu-według pomiarów 27 %, dlatego taka podaż kalorii wydaje mi się w sam raz. Czy to za mało? Czy [...]

Wybierz jeden ze sposobów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

do dyspozycji mam hantle, gryf, drążek Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

Witam, jestem w trakcie robienia masowki na Profi Mass, odzywka typu "bulk", z bardzo dobrym skutkiem... Po niej chcialem robic redukcje tkanki tłuszczowej więc zastanawiałem się co do suplementów: mam już Scorch, CLA+GreenTea (trec) i myslalem nad antykatabolikami aby mi moje miesnie nie opadly podczas redukcji, a utrzymywaly sie a [...]

Czy moze zaczac FBW : Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli [...]

W pierwszym tegorocznym mityngu Diamentowej Ligi w Ad-Dausze minimum PZLA na mistrzostwa świata w rzucie dyskiem wypełniła Żaneta Glanc (OŚ AZS Poznań) rzucając na odległość 62.78. Kulomiot Tomasz Majewski miał pięć mierzonych prób, w najlepszej uzyskał 19.96 (a w najsłabszej 19.78), zajmując szóste miejsce. Warto przypomnieć, że dwukrotny mistrz [...]

Dziewięcioro Polaków wystartuje w piątkowym mityngu w Brukseli wieńczącym tegoroczny cykl Diamentowej Ligi. Pchnięcie kulą M Zapowiada się b. ciekawa rywalizacja trójki medalistów z MŚ Storl-Whiting-Armstrong, Tomasz Majewski podejmie próbę przekroczenia 21 metrów. 1000m K Katarzyna Broniatowska i Danuta Urbanik w stawce 12 zawodniczek z 9 państw, [...]